🥗 혈당 스파이크 줄이는 다이어트 간식 추천 - 일상 탐구생활

 

1. 🥜 무가당 견과류 (아몬드, 호두, 피칸 등)

• GI(혈당지수) 낮고, 지속적인 포만감 제공
• 하루 한 줌 정도 (약 20~30g)가 적당
• 단, 캐러멜코팅/소금 많은 제품은 피하세요!

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2. 🍎 사과 + 땅콩버터 (무가당)

• 사과는 식이섬유 풍부,
• 땅콩버터는 혈당 상승 억제
• 단백질 + 섬유소 조합으로 혈당 안정화 효과

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3. 🥛 그릭 요거트 + 시나몬 or 베리류

• 무가당 그릭 요거트는 단백질이 풍부
• 블루베리, 라즈베리 소량 추가 OK
• 시나몬은 혈당 조절에 도움을 줄 수 있음

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4. 🧀 삶은 달걀 또는 저지방 치즈

• 탄수화물 거의 없음
• 포만감 오래 유지
• 단백질 간식으로 식욕 억제에 탁월

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5. 🥒 채소 스틱 + 허머스(병아리콩 딥)

• 오이, 샐러리, 당근 스틱과 함께
• 허머스는 GI 낮고 섬유소와 단백질 모두 포함

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6. 🌰 치아씨드 푸딩

• 치아씨드 + 무가당 두유 or 아몬드밀크
• 섬유소 풍부, 천천히 소화되어 혈당 급상승 억제
• 미리 만들어 냉장 보관 가능

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7. 🍠 소량의 군고구마 or 찐 고구마

• 고구마는 GI가 낮은 편이며, 식이섬유 풍부
• 껍질째 먹으면 더 좋고, 적당량 (100g 내외) 유지

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⛔ 피해야 할 간식

• 과일 주스 (혈당 급상승)
• 초콜릿, 과자, 빵류
• 말린 과일 (설탕 농축)
• 에너지바 (당분 많음)

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✅ TIP: 간식은 이렇게!

• 식이섬유 + 단백질 조합이 혈당 조절에 가장 효과적
• 포장된 간식은 당 함량 / 탄수화물 / GI 꼭 확인하세요
• 공복이 아니라 배고픔을 느낄 때 적당히 섭취